Introdução
Vou explicar a meditação que faço para você experimentar e ver se gosta. Os efeitos são imediatos mas antes de tirar conclusões, faça pelo menos durante uma semana, se puder todos os dias 
Esta meditação vem de um curso online grátis, em que se recebe emails semanalmente a instruí-lo, como realizar esta prática. Se quiser subscrever-se neste curso/newsletter online vá a Aro Meditation site e subscreva o seu email para receber os emails directamente. É de graça. E estes emails vem em Inglês.
Eu traduzi para Português um dos emails.
Duração
O tempo de meditação é só de 5 minutos todos os dias. Se você se sentir com ambição, tente dez minutos. Veja como acha melhor.
Horário
Pode fazer a qualquer altura do dia.
Explicação
A meditação é enganosamente simples. Em certo sentido, as instruções completas são: “Esteja aqui - agora!”
Isto pode parecer não ter sentido. Você poderá responder: “Estou aqui, agora. Como é que poderia não ser assim?” O resto deste curso é dedicado a explicar como você pode não estar totalmente aqui, agora - e formas de voltar aqui e agora.
Há muito a dizer sobre meditação - o suficiente para preencher muitos livros. A meditação pode parecer complexa - mas isso é apenas porque os conceitos que usamos para entender nossas mentes são complexos. Durante este curso, você aprenderá como remover esses conceitos e olhar directamente para sua mente. Você aprenderá a experimentar a simplicidade, a clareza e o poder de a sua própria mente desconceituada.
Práctica
Sente-se em algum sítio silencioso. Silêncio total não é necessário – mas música, barulho da televisão, ou pessoas a falar será distractivo. Alguns tipos de meditação podem ser realizados enquanto se ouve música – mas não este método.
Sente-se confortavelmente. Sentar numa cadeira está ok. Se você estiver acostumadi a sentar-se sobre uma almofada no chão - e pode fazê-lo facilmente - isso é outra possibilidade. Sente-se razoavelmente erecti, mas não se esforçe para alcançar qualquer postura particular.
Use roupas soltas e confortáveis. Solte o seu cinto se estiver apertado.
Feche seus olhos quase totalmente, de maneira a que uma pequena luz entre, mas em que não fique em grande escuridão.
Quando pensamentos vêm – deixa-os vir. Quando pensamentos vão – deixa-os ir. Se você se encontra em envolvimento com uma corrente de pensamentos, deixe o seu envolvimento pensativo. Continue a deixar o envolvimento. Permaneça a deixar. Apenas deixe ir. Aconteça o que acontecer – deixe isso estar onde isso é.
Se você se sentir bem – não se agarre a esses pensamentos positivos. Se você se sentir mal – não rejeite esses pensamentos negativos. Especialmente importante: se você não sentir algo em particular – não se deixe ir na falta de sentimento.
Mantenha-se presente.
Minha conclusão
Tenho praticado esta meditação à aproximadamente um mês e os resultados são agradáveis. Sinto que estou mais conectado com o meu coração e isso nota-se na minha fala, minha expressões, minha maneira de ser, e minha interacção com as pessoas e o mundo. Noto que as pessoas estão mais simpáticas comigo e isso é óptimo para mim. Isso é uma agradável surpresa.
Partilho isto com você na esperança que você também possa receber estes aspectos agradáveis.
Tudo de bom 
Namasté
